Энергопсихолог Григорий Никулин
Апатия и способы её преодоления
Уникальные энергетические техники для начала самостоятельного выхода из замкнутого круга, чтобы забыть что такое апатия, будут представлены в этой статье.
Апатия – это состояние безразличия, отсутствия мотивации, энергии и радости в жизни. Влияет на разные аспекты жизни, включая работу, учебу, самооценку и личные отношения. Апатия может препятствовать выполнению обязанностей и достижению целей, нарушать общее чувство благополучия.
Простое намерение гармонизировать своё психоэмоциональное состояние, может стать серьёзным вызовом на пути к цели. Ведь причины и факторы появления и поддержания апатии у каждого человека уникальны, включая:
– Стресс и эмоциональное истощение. Переживание продолжительного периода стресса, перегрузка работой или сложные эмоциональные события может привести к апатии. Ощущается эмоциональное истощение, потеря мотивации и энергии из-за накопленного стресса.
– Депрессия и психические расстройства. Апатия является одним из наиболее распространенных симптомов депрессии и других психических расстройств. Люди с депрессией испытывают глубокую безынициативность и безразличие к окружающему миру.
– Травма и потеря. Серьезные травматические события или потеря близкого человека могут вызывать апатию, так как это приводит к эмоциональному потрясению и потере смысла в жизни.
– Ощущение бесполезности и недостаточности. Апатичные люди сомневаются в своей способности изменить ситуацию и достичь успеха ввиду низкой самооценки.
– Социальная изоляция и одиночество. Апатия проявляется в потере интереса к обществу, окружающему миру и деятельности из-за недостатка социальных взаимодействий и отсутствия социальной поддержки.
Для детального изучения и помощи в решении задачи полного восстановления лучше обратиться к специалисту – психологу или психотерапевту.
А пока вы принимаете решение, я могу предложить вам несколько приёмов самопомощи.
Мой нехитрый набор эффективных способов борьбы с апатией и восстановления позитивного настроения поможет в эти трудные моменты.
- Верните радость. Обратите внимание на себя, своё тело… Где вы сейчас находитесь? Правильно. В голове, в своих мыслях. А радость – это чувство, его можно найти в груди. Сейчас голова, по привычке, занимается поиском внешних причин для радости. И, если по её умозаключению таких причин нет, значит и радоваться нечему. Давайте убедимся, что это не единственный способ проявления чувства… Улыбнитесь! Пусть натужно, пусть искусственно. Улыбнитесь и удерживайте улыбку на лице в течение пяти минут. Чтобы не мешали мысли, опустите фокус своего внимания в центр груди и улыбайтесь оттуда. Можно подойти к зеркалу и улыбаться ему. Спустя время вы заметите изменение вашего состояния. Отследите его. Дождитесь, когда на груди появится настоящая улыбка, как у чеширского кота. Теперь спокойно и тихо позовите: «радость, радость»… Нашли, где откликнулось в теле? Она там! Волевым усилием начните увеличивать радость, растягивая её на всё тело постепенно с перерывами, как резиновый костюм аквалангиста. Качественно и безупречно оденьтесь в радость. Отследите мысли и ощущения. Запомните их… Эту технику можно проделывать когда захотите. Со временем она войдёт в привычку.
- Найдите мысли. А вы знали, что не все мысли в вашей голове принадлежат вам? Давайте отделим «зёрна от плевел». Уединитесь минут на пятнадцать. Сядьте удобно, закройте глаза. Присмотритесь, перед вами открывается пространство. У него есть цвет, глубина, текстура. Это у всех есть. Только не все знают что с этим делать. А мы будем его использовать… Уйдите вниманием вглубь грудной клетки, и оттуда начните наблюдать, как в пространстве перед глазами появляются мысли. Обратите внимание на их форму и объём. Они единичны или движутся потоком? Откуда появляются и куда уходят? С какой скоростью? Есть те, что ощущаются своими и те, что кажутся инородными? Все ли ваши мысли правильные или есть сомнения? Пора привести их в порядок. Отсортируйте свои мысли и отправьте их на переработку. Пусть это место будет называться 33-е Облако Вселенной. Вот туда их отправьте и понаблюдайте, чтобы дошли. Хорошо. Теперь, все мысли, что пришли от других людей верните назад адресату, а те, что пришли из событий и ситуаций, пусть отправляются на переработку в центр Земли, в магму. Важно, чтобы все процессы вы чувствовали и затем фиксировали изменившееся состояние.
- Причешите нервы. Найдите иллюстрацию нервной системы человека в норме. Обратите внимание на свою нервную систему, исследуя её внутри тела или просто выставив её перед собой. Прочувствуйте нервную систему в таком положении и сравните её с нормой. Как она выглядит? Это прямая магистраль или запутанная гирлянда? Есть ли сбившиеся в комки фрагменты, ненужные образования? Нашли? Хорошо. Теперь в образе возьмите гребешок с редкими зубцами и начните вычёсывать всё ненужное, распутывая затыки. Когда справитесь с этим, возьмите гребень с более частыми зубцами и снова пройдитесь по нервной системе. Отслеживайте изменение состояния тела и мыслей. Справились? Возьмите мелкую расчёску и сделайте тоже самое, а закончите причёсывание мягкой щёткой. Верните расправленную по норме нервную систему обратно в тело. Зафиксируйте это. Наслаждайтесь состоянием.
- Дневник благодарности. Начните вести дневник, в котором каждый день вы будете записывать хотя бы три вещи, за которые вы благодарны. Отметьте маленькие и важные моменты, положительные события или действия других людей, что приносят вам радость. Уделите время, чтобы проявить признательность. Сделайте что-то доброе для других людей или для окружающей среды.Только не ждите благодарности в ответ, – обращайте внимание исключительно на свои внутренние ощущения благости. Это поможет вам фокусироваться на положительных аспектах жизни и найти радость в маленьких вещах: оценить красоту внешнего мира, насладиться вкусом любимого блюда или цветами, обратить внимание на музыку, которая вызывает позитивные эмоции.
- Час тишины. Создайте пространство для себя, где вы сможете расслабиться и заняться тем, что приносит удовольствие. Это может быть чтение книг, прослушивание музыки, медитация или любое другое занятие, которое позволяет восстановить энергию. Например, уделите время чаепитию, начиная от выбора специального чайника и специальной чашки, особенного чая и способа его заваривания. Всё должно быть натуральным и качественным. Вы достойны этого! Наслаждайтесь процессом приготовления и потребления. И помните хорошую китайскую поговорку: «когда вы пьёте чай.., пейте чай».
- Физическая активность. Активность физического тела возможна при уделении должного внимания кровеносной, лимфатической и нервной системам. В домашних условиях можно предложить утреннее простукивание, когда после просыпания, сидя на кровати, начать простукивать рукой мягко сжатой в «детский» кулачок все мягкие части тела, поднимаясь от ступней ног и заканчивая растиранием ушей, носа и головы. Пяти минут будет достаточно. Появится жар. Зафиксируйте его. Вы, наверное, заметили, наблюдая за мыслями, что некоторые из них имеют свойство воспроизводиться вновь и вновь, как бы двигаясь по замкнутому кругу? Это любимое занятие мозга – автоматизация. Так, с рождения в нас заложены непрерывные процессы моргания, сглатывания, дыхания. И в течение жизни есть процессы, которые приобретаются и превращаются в автоматизмы. Что-то является полезным, а что-то нет. Зацикленность мысли – относится ко второму. Но просто так, аффирмациями и переходом на позитивное мышление, этот процесс не остановить. Он всегда будет сильнее. Нужно что-то существеннее. Следующее упражнение поможет разорвать этот круг, заменив одно повторяющееся событие другим… В положении стоя, ноги на уровне плеч, руки опущены, начните мягко поворачивать корпус право и влево. Вы почувствуете работу позвоночника, мышц и нервных окончаний. От пяти до двадцати минут. В этот момент думайте о чём думается и делайте, как делается. Произойдёт переключение в голове: потеряется интерес к прежней мысли или придёт озарение. Вы почувствуете. Зафиксируйте это. Такой же процесс повторяющихся действий можно увидеть в обычной прогулке. Только совершать мы будем её необычно, одновременно стимулируя лимфатическую систему и мыслительный процесс. Выберите маршрут минут на сорок. Идите в своём темпе, без спешки. Начните дышать исключительно носом и равномерно: шаг – вдох, шаг – выдох, например. Или на ваш выбор установите соответствие. Думайте о чём думается и дышите. Сбились с дыхания? Начинайте снова. Через сорок минут вы будете полны энергии и новых идей. И последнее упражнение. Стрессовые состояния часто приводят к спазмам сосудов головного мозга. Снабжение кровью снижается, мыслительные процессы замедляются, творческая идея отсутствует. Обратите внимание на задние мышцы шеи. Как правило, в такие моменты они первыми сжимаются и продолжают находится в таком состоянии длительное время, лишая мозг нормального кровоснабжения. Будем с ними работать. Возьмите два теннисных мячика, туго свяжите их, например, поместив в носок или пакет. Получившуюся «грушу» положите себе под основание черепа. Для этого лягте на пол, пальцы рук соедините в замок так, чтобы большие держали мячики с двух сторон, а остальные были подушкой для головы. В мягких тканях у основания черепа вы отыщите правильное место по болевым ощущениям. Полежите на этой боли минут пять. Она пройдёт, и вы обнаружите свежесть в голове, лёгкий ум и ясное зрение.
Комбинируйте эти способы и адаптируйте их под свои личные потребности. Помните: борьба с апатией и улучшение настроения – непрерывный процесс. Важно делать это с нежностью и сочувствием к своему телу и своим эмоциям.
Обращение к энергопсихологу – это тоже проявление нежности и заботы о себе, шаг к улучшению. Ведь вы заслуживаете жить полноценной и счастливой жизнью!
Энергопсихолог предоставит:
– Экспертную поддержку. Специалист обладает знанием и опытом в области психического здоровья и благополучия, чтобы разобраться в причинах апатии и найти эффективные стратегии преодоления.
– Здоровый взгляд со стороны. Вы можете получить иной взгляд на вашу ситуацию и найти способы, которые ранее могли быть незаметны, рассмотреть возможные решения и способы перемен.
– Разработку индивидуального подхода. Ведётся индивидуальная работа. Её план адаптируется под ваши цели и возможности, учитывая уникальные потребности и особенности.
– Обучение новым навыкам. Это может включать стратегии управления стрессом, развитие позитивного мышления или разработку практических навыков для поддержания эмоционального и энергетического благополучия.
– Поддержку и понимание. Вы сможете выражать свои чувства и мысли, не опасаясь осуждения, и получая при этом существенную помощь в преодолении проблем.
Апатия – это состояние, которое оказывает негативное влияние на ваше физическое и психическое благополучие.
Вместо того, чтобы оставаться с апатией один на один, стоит обратиться к профессиональному психологу. Это может стать верным решением на пути к восстановлению и положительным изменениям.